7 عادات بسيطة تحمي ذاكرتك من النسيان وتقوي عقلك بعد الأربعين
الحديدة اكسبرس الإخباري | صحتك
مع تقدم العمر تبدأ الذاكرة في التراجع تدريجياً، لكن أطباء يؤكدون أن الدماغ مثل العضلة.. كلما دربته حافظ على قوته.
وبحسب موقع "هيلث" المعني بالصحة، فإن الذاكرة طويلة المدى مرتبطة مباشرة بصحة الدماغ، والحفاظ عليها لا يحتاج أدوية باهظة بقدر ما يحتاج عادات يومية بسيطة.
___1. حرك جسمك 30 دقيقة يومياً
الرياضة تزيد تدفق الأكسجين والدم للدماغ. وتقلل خطر الخرف وأمراض القلب والسكري.
ينصح بـ 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المتوسط. ودراسة 2023 وجدت أن المشي 15 دقيقة في الهواء الطلق يحسن الوظائف الإدراكية أكثر من المشي داخل المنزل.
___2. نم 7-9 ساعات بانتظام
النوم هو وقت "تنظيف" الدماغ وتثبيت الذكريات الجديدة والتخلص من السموم. قلة النوم = تشوش وتركيز ضعيف وتذكر أبطأ.
____ 3. مرّن عقلك بألعاب الذكاء
الكلمات المتقاطعة، السودوكو، الشطرنج، ألعاب الموبايل، أو حتى ألغاز الصور. التحدي العقلي يحافظ على مرونة الدماغ ويمنع الخمول.
___4. كن اجتماعياً
الوحدة والاكتئاب يضران بالذاكرة. بينما العلاقات الاجتماعية والخروج مع الأهل والأصدقاء يقلل خطر الخرف ويحافظ على مهارات التفكير والذاكرة.
____5. غذِ دماغك بالأكل الصبح
ركز على: الخضروات الورقية، التوت، المكسرات، الأسماك، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة.
هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 وفيتامينات B التي تدعم صحة الدماغ.
___6. تعلم شيئاً جديداً دائماً
لغة جديدة، آلة موسيقية، طبخ، برمجة، رسم. تعلم مهارات جديدة يجبر الدماغ على بناء روابط جديدة ويمنعه من "الصدأ".
___7. تابع أمراضك المزمنة
الضغط، السكري، أمراض القلب والكلى والسمنة كلها مرتبطة بتدهور الذاكرة. المتابعة مع الطبيب والالتزام بالعلاج يقلل الخطر بشكل كبير.
المصدر: موقع "هيلث"
🪀 واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029Vb8yUtv0lwgvEvPUzV2M
🌎 تلجرام: https://t.me/hodiedanewsexpress
0 تعليقات